Mujeres, ¿qué suplemento tomar?

Mujeres, ¿qué suplemento tomar?

Los suplementos deportivos son productos, que en poco se convierten en básicos para la dieta de cualquier deportista, siendo profesional o incluso principiante.

Estos productos son muy variados en el mercado, podrás encontrar suplementos proteicos,  creatinas creapure, vitaminas, batidos de proteínas, aminoácidos y muchos, muchos más.

Un detalle importante es que para muchas mujeres es casi un tabú cuando se les recomienda aumentar el consumo de proteínas por medio de suplementos o cualquier complemento que mejore el gane de masa muscular o un termogénico; lo cierto es que la suplementación deportiva y la nutrición para atletas es importante, independiente de si eres hombre o mujer.

Eres mujer y quieres un suplemento deportivo, ¿pero no sabes por donde empezar? Te ayudamos...

Dentro de los avances importantes y en los temas que las mujeres han ganado terreno también se encuentra una mayor apertura y aceptación dentro del mundo fitness, tanto en que se ha normalizado el ser una mujer deportista como el encontrar productos de suplementación deportiva neutros, que funcionan tanto para mujeres como para hombres y también otros que se han fabricado especialmente para mujeres.

La idea de crear suplementos dedicados a las mujeres busca satisfacer necesidades muy específicas que claro está, son producto de las diferencias biológicas que tenemos y que lejos de colocarnos en puntos diferentes, se convierte en ventaja cuando reconocer las necesidades específicas es importante.

Antes de decidir comprar un suplemento sólo por iniciar en este campo o por probar es indispensable que identifiquemos si nuestra búsqueda corresponde a una necesidad en particular que queremos cubrir, por ello es una buena idea consultar con tu entrenador o médico deportivo o asesor nutricional.

Suplementos deportivos que toda mujer puede consumir

La nutrición deportiva nos ofrece infinidad de opciones, sin embargo, hay suplementos deportivos básicos, por llamarlos de algún modo o que son indispensables en la vida de cualquier mujer deportista.

Al igual que para los hombres, los suplementos de proteínas son por regla general, para aumentar masa muscular o ayudar en los regímenes de pérdida de peso, también para nivelar deficiencias nutricionales o incrementar nutrientes identificados que ayudan a regular los procesos biológicos ante los esfuerzos físicos.

Algunos de los suplementos que te recomendamos son los siguientes:

Proteínas

Casi podríamos decir que son las reinas de los suplementos, básicas para aumentar la masa muscular, lograr definición y aumentar también la fuerza y la resistencia.

Muchas mujeres de contextura delgada deben luchar un poco más para desarrollar o aumentar tejido muscular, a diferencia de los hombres en los que el proceso es más rápido y natural.

Si solo se quiere ganar masa muscular, se puede optar por Whey protein, aunque se trata de un suplemento que puede contener un poco más de grasas y carbohidratos por su materia prima, contribuye a un efecto mayor y más rápido.

Si el escenario constituye la pérdida de peso, pero también queremos desarrollar músculo, entonces podemos optar por proteínas isoladas o bien otro tipo de proteína como las opciones veganas, igualmente nutritivas y con excelentes resultados.

Vitaminas y minerales

En cuanto a las vitaminas y minerales, debemos reconocer que para todas las personas son indispensables, para las mujeres en especial se recomienda la suplementación si se tienen períodos menstruales fuertes, bajo peso o las defensas bajas.

Las vitaminas actúan directamente en nuestro sistema inmunológico, proveen la dosis extra de refuerzo, en conjunto con los minerales son requeridas para los procesos de absorción de nutrientes, crecimiento, oxigenación, entre otros.

Minerales como el magnesio o el calcio son siempre recomendados para acompañar los cambios hormonales como la menopausia, en donde los niveles descienden considerablemente, también cuando tenemos dietas diferenciadas como la vegetariana o vegana, en las que en determinados momentos los valores pueden descender.

Aminoácidos

Divididos en esenciales y no esenciales, muy conocidos y recomendados los BCAA´S o aminoácidos ramificados, intervienen directamente sobre el mantenimiento de los sistemas óseo y muscular.

Regulan el crecimiento de los tejidos, apoyan la absorción de nutrientes y son parte de otros procesos como la regulación de los sistemas nervioso y circulatorio y las funciones eléctricas.

Entre los más recomendados siempre encontrarás la arginina, leucina, isoleucina y la valina. Sin embargo,  la L-arginina y la carnitina puede ayudar en la formación de tejido muscular y el gane de fuerza.

La creatina es uno de los suplementos más buscados por los varones para ganar masa muscular, pero las mujeres pueden aprovecharlo de la misma manera. La creatina mejora la quema de depósitos grasos, induce al organismo en la creación de masa magra y provee a quien la consume mayor resistencia.

Omegas

Tomar omega 3, 6 o 9, es un punto extra a nuestro favor, tienen muchos años siendo comercializados como suplementos y en realidad con extraordinarios resultados, ya que se han identificado como “amigos” del sistema circulatorio, reduciendo los niveles de colesterol y triglicéridos.

Otras ventajas son el mantenimiento de tejidos blandos como los cartílagos tan importantes para nuestras articulaciones y en general todo el sistema conjuntivo.

Colágeno

El colágeno y con él las glucosaminas en general, juegan un papel preponderante en varios aspectos, inicialmente es un protector de las articulaciones como las rodillas, que es conocido presentan desgastes según la edad y tipo de deporte que se realice.

Como antioxidantes son excepcionales, recordemos que envejecemos por diferentes razones a parte de la edad, por ejemplo la exposición prolongada al sol y el aumento de los radicales libres por el entorno, la alimentación entre otros.

Otros suplementos igual de importantes son los energéticos o los que se consumen para aumentar la energía, los suplementos endurance que aportan mucho si eres un atleta de alto rendimiento, los termogénicos e inhibidores del apetito, que ayudan a quemar más cantidad de calorías y que regulan el apetito respectivamente.

Sin duda, las mujeres pueden encontrar muchos suplementos más e incluso estructurados nutricionalmente en especial para ellas, pero lo mejor que rescatamos, es que sin duda encontrarás el producto adecuado que estimule tu cuerpo a alcanzar los objetivos que te has propuesto en un tiempo menor al que te imaginas.

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